Domov / Päť pilierov ochrany srdca

Vysoký krvný tlak či infarkt myokardu: Päť pilierov ochrany srdca

Každoročne je 29. september Svetovým dňom srdca. Hoci sa pre mnohých z nás ničím nelíši od bežného dňa, nemal by tento deň ostať bez povšimnutia. Na Slovensku sú kardiovaskulárne ochorenia príčinou až 40 % všetkých úmrtí. To je viac ako počet obetí úrazov a rakoviny dohromady.

Ján Ďurech
Autor Ján Ďurech

Ročne na Slovensku zomrie približne 25-tisíc ľudí na ochorenia srdca a ciev, pričom dve tretiny prípadov súvisia so srdcovým zlyhávaním. Ide o stav, keď srdce nedokáže účinne pumpovať krv do tela v dôsledku infarktu, dlhodobo neliečeného vysokého tlaku či iných chronických problémov.

Doktor špecializujúci sa na kardiovaskulárne choroby, ktorý skúma cievy

Tichí zabijaci: Vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol nebolia. Môžete ich mať roky bez príznakov až do momentu, keď spôsobia infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu. Odborníci preto zdôrazňujú - poznajte svoje čísla!

  • Krvný tlak: ideálne 120–130/70–80 mmHg
  • LDL cholesterol: pod 3 mmol/l u zdravých ľudí, pri vyššom riziku ešte nižšie
  • BMI: do hodnoty 25

Prečo sme na tom tak zle?

Slováci zanedbávajú prevenciu. Málo sa hýbeme a nezdravo sa stravujeme. Prijímame príliš veľa soli, jeme málo zeleniny a ovocia, no naopak, jeme veľa ultra spracovaných potravín, pijeme veľa alkoholu a fajčíme. Výsledkom je, že dve tretiny dospelých májú nadváhu alebo sú obézni. Alarmujúce je, že nadváha pribúda aj u detí.

Päť pilierov ochrany srdca

Odborníci odporúčajú, okrem pravidelného merania krvného tlaku a nevynechávania preventívnych prehliadok, 5 jednoduchých krokov:

  1. Zdravá strava: denne skonzumujte aspoň 200 g zeleniny a 200 g ovocia, obmedzte červené mäso na maximálne 500 g týždenne, nahraďte časť živočíšnych bielkovín rastlinnými, zaraďte orechy, semienka, olivový olej a ryby aspoň 2-krát do týždňa.
  2. Pravidelný pohyb: hýbte sa aspoň 30 minút denne, ideálna je svižná chôdza, plávanie či bicyklovanie.
  3. Kontrola hmotnosti: zdravá váha znižuje záťaž srdca a ciev.
  4. Manažment stresu: relaxačné techniky, dostatok spánku, meditácia či koníčky a čas strávený s blízkymi pomáhajú znižovať napätie.
  5. Stop fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu: každý deň bez cigariet a alkoholu prospieva srdcu.

Dôchodcovia žijúci aktívny a zdravý životný štýl na bežiacom páse

Malé kroky, veľký rozdiel

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie už len zníženie príjmu soli o 25 % môže do roku 2030 zachrániť v Európe takmer milión životov. V praxi to znamená jesť menej polotovarov, menej dosoľovať a viac si variť z čerstvých potravín.

Zdravé srdce neznamená len nižšie riziko závažných ochorení. Znamená lepšiu kvalitu života - viac energie na každodenné radosti, cestovanie, prácu a čas s rodinou. Začať sa dá hneď: prechádzkou, porciou zeleniny navyše či zmeraním si krvného tlaku.

Vaše srdce pracuje nepretržite celý život. Pomôžte mu, aby vydržalo zdravé čo najdlhšie.

Články o zdraví

Rozmanitosť a inklúzia na pracovisku: Pomáhajú nové technológie?

20.04.2026

Nové technológie, vrátane umelej inteligencie, výrazne menia spôsob, akým pracujeme. Ovplyvňujú takmer každý aspekt pracovného prostredia, vrátane diverzity a inklúzie (DEI). AI  otvára nové možnosti pre rozmanitosť a začlenenie – od redukcie predsudkov pri nábore až po lepšiu prístupnosť pre ľudí so zdravotným znevýhodnením. Zároveň však prinášajú nové riziká v podobe diskriminácie algoritmami a digitálneho vylúčenia.

Deň narcisov: Je dôležité myslieť na istotu pri vážnych diagnózach

16.04.2026

Deň narcisov má silný význam naprieč všetkými regiónmi Slovenska, kde sa do zbierky zapájajú dobrovoľníci v mestách aj menších obciach. V oblasti s obmedzeným prístupom k špecializovanej zdravotnej a psychosociálnej podpore predstavuje pomoc Ligy proti rakovine dôležitý zdroj opory pre pacientov aj ich rodiny.

Dychové cvičenia pre kvalitnejší život: Ako správne dýchať?

17.03.2026

Správne dýchanie je kľúčové pre zdravie, pretože ovplyvňuje okysličenie tela, koncentráciu aj celkovú vitalitu. Rôzne dychové cvičenia – bránicové, nosové, pomalé či rytmické – podporujú lepšie dýchanie, znižujú stres a zlepšujú funkciu dýchacieho systému.