Vysoký krvný tlak či infarkt myokardu: Päť pilierov ochrany srdca

Každoročne je 29. september Svetovým dňom srdca. Hoci sa pre mnohých z nás ničím nelíši od bežného dňa, nemal by tento deň ostať bez povšimnutia. Na Slovensku sú kardiovaskulárne ochorenia príčinou až 40 % všetkých úmrtí. To je viac ako počet obetí úrazov a rakoviny dohromady.

Ročne na Slovensku zomrie približne 25-tisíc ľudí na ochorenia srdca a ciev, pričom dve tretiny prípadov súvisia so srdcovým zlyhávaním. Ide o stav, keď srdce nedokáže účinne pumpovať krv do tela v dôsledku infarktu, dlhodobo neliečeného vysokého tlaku či iných chronických problémov.

Tichí zabijaci: Vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol nebolia. Môžete ich mať roky bez príznakov až do momentu, keď spôsobia infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu. Odborníci preto zdôrazňujú - poznajte svoje čísla!

• Krvný tlak: ideálne 120–130/70–80 mmHg
• LDL cholesterol: pod 3 mmol/l u zdravých ľudí, pri vyššom riziku ešte nižšie
• BMI: do hodnoty 25

Prečo sme na tom tak zle?

Slováci zanedbávajú prevenciu. Málo sa hýbeme a nezdravo sa stravujeme. Prijímame príliš veľa soli, jeme málo zeleniny a ovocia, no naopak, jeme veľa ultra spracovaných potravín, pijeme veľa alkoholu a fajčíme. Výsledkom je, že dve tretiny dospelých májú nadváhu alebo sú obézni. Alarmujúce je, že nadváha pribúda aj u detí.

Päť pilierov ochrany srdca

Odborníci odporúčajú, okrem pravidelného merania krvného tlaku a nevynechávania preventívnych prehliadok, 5 jednoduchých krokov:

1. Zdravá strava: denne skonzumujte aspoň 200 g zeleniny a 200 g ovocia, obmedzte červené mäso na maximálne 500 g týždenne, nahraďte časť živočíšnych bielkovín rastlinnými, zaraďte orechy, semienka, olivový olej a ryby aspoň 2-krát do týždňa.
2. Pravidelný pohyb: hýbte sa aspoň 30 minút denne, ideálna je svižná chôdza, plávanie či bicyklovanie.
3. Kontrola hmotnosti: zdravá váha znižuje záťaž srdca a ciev.
4. Manažment stresu: relaxačné techniky, dostatok spánku, meditácia či koníčky a čas strávený s blízkymi pomáhajú znižovať napätie.
5. Stop fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu: každý deň bez cigariet a alkoholu prospieva srdcu.

Malé kroky, veľký rozdiel

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie už len zníženie príjmu soli o 25 % môže do roku 2030 zachrániť v Európe takmer milión životov. V praxi to znamená jesť menej polotovarov, menej dosoľovať a viac si variť z čerstvých potravín.

Zdravé srdce neznamená len nižšie riziko závažných ochorení. Znamená lepšiu kvalitu života - viac energie na každodenné radosti, cestovanie, prácu a čas s rodinou. Začať sa dá hneď: prechádzkou, porciou zeleniny navyše či zmeraním si krvného tlaku.

Vaše srdce pracuje nepretržite celý život. Pomôžte mu, aby vydržalo zdravé čo najdlhšie.